해외에서 난리 난 키크는 운동 효과 원리 및 부작용과 운동 순서

해외에서 난리 난 키크는 운동에 대해 알아보겠습니다. 사실이 아니라도 믿고 싶을 만큼 매력적인 내용이지만, 냉철하게 판단해 보도록 하겠습니다. 이슈가 되고 있는 키크는 운동은 무엇이고, 어떤 효과와 원리가 있는지, 그리고 부작용은 없는지 그리고, 운동 순서 등에 대해 쉽게 설명드리겠습니다.

해외에서 난리 난 키크는 운동이란?

해외에서 난리 난 키크는 운동은 미국 샌프란시스코의 요가 강사 A씨가 SNS에 공개한 스트레칭 동작입니다. 팔을 앞뒤로 움직이면서 발꿈치를 바짝 올리고 하늘을 향해 고개를 젖히는 것이 전부인 간단한 운동인데요, A씨는 이 운동을 매일 아침 10분씩 하면 일주일만에 5cm가 자랐다고 주장했습니다.

이 운동은 국내에서도 유튜버, 틱톡커들 사이에 인기를 얻고 있으며, 일부 사람들은 실제로 효과를 봤다고 후기를 남겼습니다. 하지만, 이 운동이 정말로 키를 크게 하는 것인지, 아니면 다른 요인이 있는 것 인지에 대해서는 의견이 분분합니다.

해외에서 난리 난 키크는 운동 효과와 원리

키크는 운동이 주장하는 효과는 다음과 같습니다.

척추와 관절을 늘려주어 자세를 교정하고 키를 늘려준다.
근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 건강을 개선한다.
호르몬 분비를 촉진하여 성장을 돕고 스트레스를 해소한다.

그렇다면 이러한 효과가 과학적으로 입증된 것일까요? 일단 척추와 관절을 늘려주어 자세를 교정하는 것은 사실입니다. 스트레칭은 척추와 관절의 유연성을 증가시켜주고, 근육의 길이와 긴장도를 조절하여 자세를 바로잡아줍니다. 따라서, 스트레칭을 하면 자신의 원래 키로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, 오래 앉아있거나 구부정하게 서있으면 척추가 압박되어 실제 키보다 작아보일 수 있습니다. 이때 스트레칭을 하면 척추가 펴져서 키가 1~2cm 정도 늘어날 수 있습니다.

하지만 이것이 키를 실제로 크게 하는 것은 아닙니다. 성장기가 끝난 성인은 성장판이 닫혀 스트레칭으로 키가 클 수 없습니다. 성장기에 있는 청소년은 스트레칭이 성장에 도움이 될 수 있지만, 스트레칭만으로 키가 크게 늘어나는 것은 아니며, 유전, 영양, 수면, 운동 등 다른 요인들과 복합적으로 관련이 있습니다.

그렇다면 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 건강을 개선하고, 호르몬 분비를 촉진하여 성장을 돕고 스트레스를 해소하는 것은 어떨까요? 이것도 일부 사실입니다. 스트레칭은 근육의 길이와 긴장도를 조절하여 근육의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하여 산소와 영양분의 공급을 증가시키고, 노폐물의 배출을 돕습니다. 이러한 과정은 건강을 개선하고, 호르몬 분비를 촉진하고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

하지만 이것도 스트레칭만으로 가능한 것은 아니며, 다른 운동과 병행해야 효과적입니다. 예를 들어, 근력 운동과 스트레칭을 함께 하면 근육의 성장과 회복을 돕고, 유산소 운동과 스트레칭을 함께 하면 심혈관계의 건강과 체력을 향상시킵니다. 또한 호르몬 분비와 성장에는 수면, 식습관, 정신건강 등 다른 요인들도 영향을 미칩니다.

해외에서 난리 난 키크는 운동 순서

^{출처 : SBS NEWS}

이 운동은 다음과 같은 순서로 진행할 수 있습니다.

양발은 어깨너비로 벌려줍니다.
손바닥이 정면을 향하도록 합니다.
양손 바닥이 하늘을 향하도록 앞으로 올린 다음, 내리면서 까치발을 들면서 팔을 뒤쪽으로 최대한 뻗어 줍니다. 이때 고개도 함께 뒤로 젖힙니다.
이 동작을 호흡에 맞춰서 계속 반복합니다.

이렇게 한 세트를 완료하면, 잠시 쉬었다가 다시 반복해줍니다. A씨는 이 운동을 하루에 10분 정도 하는 것이 좋다고 말했습니다.

해외에서 난리 난 키크는 운동 부작용

키크는 운동의 부작용은 다음과 같습니다.

척추와 관절에 과부하를 줄 수 있다.
근육에 손상이나 염좌를 일으킬 수 있다.
효과가 없거나 부정적인 영향을 줄 수 있다.

키크는 운동은 팔을 앞뒤로 움직이면서 발꿈치를 바짝 올리고 하늘을 향해 고개를 젖히는 것인데요, 이 동작은 척추와 관절에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 특히 목과 허리 부분은 매우 취약하므로, 잘못하면 디스크나 탈골 등의 부상을 입을 수 있습니다. 또한 근육에도 급격한 변화가 일어나므로, 근육에 손상이나 염좌가 생길 수 있습니다.

그리고 키크는 운동은 효과가 없거나 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 키크는 운동을 하면서 키가 늘었다고 믿는 사람들은 자신의 신체적, 정신적 건강에 대해 소홀히 할 수 있습니다. 또한 키크는 운동을 하면서 키가 늘지 않는다고 느끼는 사람들은 자신의 신체적, 정신적 건강에 대해 부정적으로 생각할 수 있습니다. 이러한 경우, 키크는 운동은 오히려 자신감이나 자존감을 저하시킬 수 있습니다.

해외에서 난리 난 키크는 운동 장단점

키크는 운동의 장단점을 정리하면 다음과 같습니다.

장점 : 척추와 관절의 유연성을 증가시켜 자세를 교정하고, 근육의 힘과 지구력을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 호르몬 분비를 촉진하고, 스트레스를 해소하는 등 건강에 도움이 될 수 있다.
단점 : 척추와 관절에 과부하를 줄 수 있고, 근육에 손상이나 염좌를 일으킬 수 있고, 효과가 없거나 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 스트레칭만으로 키가 크게 늘어나지 않는다.