인바디 측정 원리와 다이어트 활용 방법 및 주의 사항

인바디 측정 원리와 다이어트 활용 방법 및 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다. 인바디는 체성분 분석기로, 체중뿐만 아니라 체지방률, 근육량, BMI, 골격근량, 기초대사량 등 다양한 체성분을 측정할 수 있는 기기입니다. 인바디는 생체전기저항분석법 (BIA)이라는 원리에 의해 인체에 전류를 흘려보내고 전기저항을 측정하여 체수분과 근육, 지방 등의 양을 계산합니다. 인바디는 다이어트나 운동 효과를 평가하거나 건강 상태를 파악하는 데 유용한 도구입니다. 하지만 인바디의 결과값은 측정 시간, 식사량, 운동, 수분 섭취 등 다양한 요인에 따라 변화할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이 글에서는 인바디의 측정 원리와 다이어트 활용 방법 및 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.

인바디란?

인바디(Inbody)는 국내 회사에서 개발한 체성분 분석기의 브랜드 이름입니다. 인바디는 일반 체중계와 달리 체중뿐만 아니라 체지방률과 근육량, BMI, 골격근량, 기초대사량 등 다양한 체성분을 측정할 수 있습니다. 체성분 분석은 생체전기저항분석법 (BIA)이라는 방법에 의해 측정됩니다. 인바디는 세계적인 글로벌 기업이며, 100만건 이상의 다운로드 수를 기록하고 있는 인기 어플과 연동이 가능합니다.

인바디 측정 원리

인바디의 측정 원리는 발판과 손잡이에 전극을 통하여 약한 전류를 사람에게 흘려보내고 돌아오는 전류를 파악하여 근육량과, 지방량 등의 신체의 혈액 흐름 등을 측정하는 것입니다. 인바디는 전기적 신호를 몸 속으로 보내고, 전기 신호가 체성분을 통과하는 속도를 측정합니다. 그리고 이 속도는 체성분의 저항력에 따라 다르게 나타나게 됩니다. 예를 들어 체수분과 근육의 경우는 전기를 잘 전달하지만, 지방의 경우는 전기 저항이 높게 나타납니다. 이런 차이를 이용해 기기는 우리 몸의 다양한 체성분을 측정하는 것입니다.

인바디 종류와 성능

인바디는 여러 종류가 있으며 현재까지 출시된 버전은 총 6시리즈 입니다. 각각의 시리즈 종류는 아래와 같습니다.

시리즈	주파수대역	측정 항목	적용 대상
Inbody J50	3	체중, 근육량, 체지방량, BMI, 성장도	유아, 청소년
Inbody 270	2	체중, 근육량, 체지방량, BMI, 골격근량, 기초대사량, 체수분, 단백질, 무기질	일반인
Inbody 370S	3	체중, 근육량, 체지방량, BMI, 골격근량, 기초대사량, 체수분, 단백질, 무기질, 내장지방레벨	일반인
Inbody 570	3	체중, 근육량, 체지방량, BMI, 골격근량, 기초대사량, 체수분, 단백질, 무기질, 내장지방레벨, 부위별 근육 및 지방 분포도	일반인
Inbody 770	6	체중, 근육량, 체지방량, BMI, 골격근량, 기초대사량, 체수분, 단백질, 무기질, 내장지방레벨, 부위별 근육 및 지방 분포도, 부종도 분석 등	의료 및 연구용
Inbody 970	8	체중, 근육량, 체지방량, BMI, 골격근량, 기초대사량, 체수분, 단백질, 무기질, 내장지방레벨, 부위별 근육 및 지방 분포도, 부종도 분석, 골다공증 위험도 분석 등	의료 및 연구용

인바디 기기는 버전이 높을수록 더욱 정확한 측정값을 나타내며 가격 차이도 매우 크게 나는 편입니다. 실제로 Inbody 770 버전부터는 보건소, 의료 시설 등에서 사용될 정도로 측정값이 다양하고 정확한 편입니다.

일반 피트니스 센터 등에서 가장 많이 사용되는 버전은 Inbody 270과 Inbody 570입니다. 이 두 버전은 체중, 근육량, 체지방량, BMI, 골격근량, 기초대사량, 체수분, 단백질, 무기질 등의 기본적인 체성분을 측정할 수 있으며, Inbody 570은 더욱 상세하게 부위별 근육 및 지방 분포도를 알려줍니다. 이 두 버전은 다이어트나 운동 효과를 평가하거나 건강 상태를 파악하는 데 충분한 정보를 제공합니다.

인바디 결과 해석

인바디의 결과는 측정 후 바로 출력되는 종이에 나타납니다. 인바디의 결과 해석은 다음과 같은 순서로 진행할 수 있습니다.

체중과 BMI를 확인합니다. 체중은 인체의 총 질량을 나타내며, BMI는 체중과 키의 비율을 나타내는 지수입니다. BMI는 비만도를 판단하는 기준이 되며, 일반적으로 18.5~23 사이가 정상 범위입니다.
체지방률과 내장지방레벨을 확인합니다. 체지방률은 전체 체중 중 지방의 비율을 나타내며, 남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28%가 정상 범위입니다. 내장지방레벨은 복부에 쌓인 지방의 양을 나타내며, 1~9 사이가 정상 범위입니다. 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병 등의 위험도를 높이는 요인이므로 낮게 유지하는 것이 좋습니다.
근육량과 골격근량을 확인합니다. 근육량은 전체 근육의 양을 나타내며, 골격근량은 팔다리와 몸통에 있는 근육의 양을 나타냅니다. 근육량과 골격근량은 운동능력과 신체활동에 영향을 주며, 기초대사량을 결정하는 요인입니다. 근육량과 골격근량은 성별과 나이에 따라 차이가 있으므로 인바디에서 제공하는 평균치와 비교하여 확인합니다.
기초대사량과 체수분을 확인합니다. 기초대사량은 하루에 최소한으로 필요한 에너지 양을 나타내며, 근육량에 비례하여 결정됩니다. 기초대사량은 다이어트나 운동 시 섭취해야 할 칼로리를 계산하는 데 사용됩니다. 체수분은 전체 체중 중 수분의 비율을 나타내며, 남성의 경우 50~65%, 여성의 경우 45~60%가 정상 범위입니다. 체수분은 신체기능에 필수적인 요소이므로 적절한 수분 섭취가 필요합니다.
부위별 근육 및 지방 분포도를 확인합니다. 부위별 근육 및 지방 분포도는 팔다리와 몸통의 근육과 지방의 양을 비교하여 보여줍니다. 부위별 근육 및 지방 분포도는 균형잡힌 신체를 만들기 위해 어떤 부위에 초점을 맞춰 운동해야 하는지 알려줍니다.

인바디 다이어트 활용 방법

인바디는 다이어트나 운동 효과를 평가하거나 목표를 설정하는 데 유용한 도구입니다. 인바디의 다이어트 활용 방법은 다음과 같습니다.

인바디의 결과를 바탕으로 자신의 체형과 건강 상태를 파악하고, 적절한 목표 체중과 체지방률을 설정합니다. 목표 체중과 체지방률은 성별과 나이에 따라 다르므로 인바디에서 제공하는 평균치와 비교하여 결정합니다.
인바디의 기초대사량을 바탕으로 자신의 일일 에너지 소비량을 계산하고, 그보다 적은 칼로리를 섭취하는 식단을 구성합니다. 일일 에너지 소비량은 기초대사량에 활동대사량을 더한 값입니다. 활동대사량은 운동이나 일상생활에서 소모되는 에너지 양으로, 운동 강도와 시간에 따라 달라집니다. 일반적으로 일일 에너지 소비량의 15~20% 정도를 줄여 섭취하는 것이 적절합니다.
인바디의 부위별 근육 및 지방 분포도를 바탕으로 자신의 신체 균형을 파악하고, 부족한 부위에 초점을 맞춰 운동을 합니다. 예를 들어 팔다리에 비해 몸통에 지방이 많다면 복부 운동을 강화하고, 팔다리에 비해 몸통에 근육이 적다면 윗몸 운동을 강화합니다. 운동은 근육량을 증가시키고 지방량을 감소시키는 효과가 있으므로, 다이어트에 도움이 됩니다.
인바디의 결과를 정기적으로 측정하고, 변화를 확인합니다. 인바디는 체중뿐만 아니라 체성분의 변화도 알려주므로, 다이어트나 운동 효과를 정확하게 평가할 수 있습니다. 인바디는 한 달에 한 번 정도 측정하는 것이 적당하며, 측정 시간과 조건은 가능한 한 동일하게 유지하는 것이 좋습니다.

인바디 주의 사항

인바디는 체성분 분석기로서 많은 정보를 제공하지만, 그 결과값은 절대적인 것이 아니라 상대적인 것임을 알아야 합니다. 인바디의 결과값은 측정 시간, 식사량, 운동, 수분 섭취 등 다양한 요인에 따라 변화할 수 있으므로 주의해야 합니다. 인바디의 주의 사항은 다음과 같습니다.

인바디는 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다. 식사 후에는 음식물이 소화되면서 체중과 체수분이 증가하고, 지방과 근육이 감소하는 경향이 있습니다. 따라서 식사 후에는 인바디를 측정하지 않는 것이 좋습니다.
인바디는 운동 전에 측정하는 것이 가장 정확합니다. 운동 후에는 땀을 통해 체수분이 감소하고, 근육이 부풀어오르는 현상이 발생합니다. 따라서 운동 후에는 인바디를 측정하지 않는 것이 좋습니다.
인바디는 충분한 수분 섭취 후에 측정하는 것이 가장 정확합니다. 수분 섭취가 부족하면 체수분이 감소하고, 지방과 근육이 증가하는 경향이 있습니다. 따라서 수분 섭취가 부족한 상태에서는 인바디를 측정하지 않는 것이 좋습니다.
인바디는 임신, 월경, 피임기구 사용 등의 상태에서 측정하지 않는 것이 가장 정확합니다. 임신, 월경, 피임기구 사용 등은 호르몬 변화와 수분 분포에 영향을 주어 체성분의 변화를 일으킵니다. 따라서 이러한 상태에서는 인바디를 측정하지 않는 것이 좋습니다.
인바디는 심장 박동 조절기, 인공 관절, 금속 임플란트 등의 장착자는 측정하지 않는 것이 안전합니다. 인바디는 전기적 신호를 몸 속으로 보내기 때문에, 이러한 기기나 물질과 상호작용하여 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 이러한 장착자는 인바디를 측정하지 않는 것이 안전합니다.

마치며

인바디는 체성분 분석기로서 다양한 정보를 제공하는 유용한 도구입니다. 하지만 인바디의 결과값은 절대적인 것이 아니라 상대적인 것임을 알아야 하며, 측정 시간과 조건에 따라 변화할 수 있음을 주의해야 합니다. 인바디의 결과를 바탕으로 자신의 체형과 건강 상태를 파악하고, 적절한 목표와 방법을 설정하여 다이어트나 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

목차