수영 영법별 다이어트 효과가 다른 이유는 수영이 자유형, 평영, 접영, 배영 각 영법에 따라서 주로 사용하는 근육이나 관절이 다르기 때문입니다.
따라서, 수영 영법별 다이어트 효과도 다르게 나타나게 됩니다. 수영은 전신 운동으로 칼로리 소모가 많고 심폐능력과 유연성을 향상시켜주며, 영법마다 쓰는 근육과 자세가 달라 신체 부위별 단기다이어트에도 도움이 됩니다. 자유형은 팔의 군살과 전신의 몸매를 균형 있게 만들어 주고, 평영은 엉덩이와 허벅지 사용량이 많아 하체 비만인 경우 도움이 된며, 배영은 등과 어깨 근육을 주로 사용해 등살을 빼고 어깨를 펴주고, 접영은 배와 허리 부분의 근육을 사용해 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 수영 전, 후에는 적절한 식이 요법을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있는데요. 지금부터 수영 영법별 다이어트 효과에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다
목차
- 수영의 효과
- 수영 영법별 다이어트 효과
- 자유형
- 평형
- 배형
- 접영
- 수영 전,후 식이 요법
- 수영 전에 먹으면 좋은 것들
- 수영 전에 피해야 할 것들
- 수영 후에 먹으면 좋은 것들
- 수영 후에 피해야 할 것들
- 마무리
수영의 효과
수영은 단시간에 칼로리 소모가 매우 큰 운동입니다. 체중 50kg의 여성은 10분동안 수영을 했을 때 172.5kcal를 소모하고 70kg의 체중을 가진 남성은 10분에 약 261.8kcal를 소모한다고 합니다. 자전거를 1시간 탔을 때 약 700kcal가 소모되는 것에 비교하면 엄청난 칼로리 소모가 아닐 수 없습니다. 또한 수영은 폐활량이 높아지면서 기초체력이 올라가 체력향상에 효과적이며 동맥경화, 고혈압, 비만, 호흡기질환, 성인병 등을 예방해주는 아주 건강한 운동입니다. 식이조절과 함께 한다면 가장 빨리 다이어트에 성공할 수 있는 운동입니다.
수영은 전신 운동으로 근육량도 늘어나고 유연한 신체를 가질 수 있습니다. 수영은 자유형, 평영, 접영, 배영 등으로 나누는데 각 영법에 따라서 주로 사용하는 근육이나 관절이 다릅니다. 강습을 통해서 4가지 영법을 배우시는 걸 추천드립니다. 정확한 영법을 배우게 되면 부상없이 운동 효과와 다이어트 효과를 얻는데 많은 도움이 됩니다.
수영 영법별 다이어트 효과
1. 자유형
자유형은 기본 영법으로 팔과 다리를 번갈아 사용하여 전진하는 방식입니다. 자유형은 전신의 근육을 균등하게 사용하기 때문에 체중감소와 균형 잡힌 체형을 만드는데 도움을 줍니다. 특히 팔의 군살을 빼는데 효과적입니다. 자유형은 호흡과 타이밍을 잘 맞춰야 하기 때문에 초보자에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 자유형을 잘 배우면 가장 빠르고 효율적인 수영 방식이 됩니다.
2. 평영
평영은 엉덩이와 허벅지 사용량이 많은 영법으로 가슴을 바닥에 붙여서 팔다리를 벌리고 닫는 방식입니다. 평영은 하체 비만인 경우 도움이 되는 영법입니다. 엉덩이와 허벅지의 근력과 유연성을 증가시켜주고, 하체 지방을 태워줍니다. 평영은 호흡이 쉽고, 척추에 부담이 적기 때문에 초보자나 고령자에게도 좋은 영법입니다.
3. 배영
배영은 자유형과 반대로 물 위에 누워서 수영하는 영법으로 어깨와 등을 사용하는 방식입니다. 배영은 어깨와 등살을 빼는데 적합한 영법입니다. 어깨와 등의 근력과 유연성을 증가시켜주고, 어깨와 등의 지방을 태워줍니다. 배영은 호흡이 자유롭고, 척추에 부담이 적기 때문에 편안한 영법입니다.
4. 접영
접영은 허리와 복부를 사용하는 영법으로 가슴을 바닥에 붙여서 팔다리를 앞뒤로 움직이는 방식입니다. 접영은 뱃살을 빼는데 좋은 영법입니다. 허리와 복부의 근력과 유연성을 증가시켜주고, 허리와 복부의 지방을 태워줍니다. 접영은 호흡이 어렵고, 척추에 부담이 많기 때문에 신체 상태가 좋지 않은 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
수영 전, 후 식이 요법
수영은 많은 칼로리를 소모하는 운동이기 때문에 수영 전, 후에는 적절한 식이 요법을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 수영 전, 후에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
수영 전에 먹으면 좋은 것들
- 탄수화물: 수영 전 1~2시간 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 에너지원으로서 운동 중 소모되는 글리코겐의 공급원이 됩니다. 탄수화물은 쌀, 밀가루, 곡물, 과일, 채소 등에 포함되어 있습니다.
- 단백질: 수영 전 30분~1시간 전에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육의 구성 성분으로서 운동 중 근육 손상을 방지하고 회복을 돕습니다. 단백질은 유제품, 계란, 콩, 견과류, 살코기, 생선 등에 포함되어 있습니다.
수영 전에 피해야 할 것들
- 지방: 수영 전에는 지방 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 지방은 소화가 오래 걸리기 때문에 운동 중 위장장애나 구토를 유발할 수 있습니다. 지방은 버터, 치즈, 기름, 고기, 과자 등에 포함되어 있습니다.
- 당분: 수영 전에는 당분 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 당분은 혈당을 급격히 상승시키지만 금방 하락시키기 때문에 운동 중 에너지 부족이나 기력 저하를 일으킬 수 있습니다. 당분은 사탕, 초콜릿, 콜라, 스포츠 음료 등에 포함되어 있습니다.
수영 후에 먹으면 좋은 것들
- 과일과 채소: 수영 후에는 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄을 공급해주어 체내의 산성도를 조절하고 면역력을 강화해줍니다. 과일과 채소는 사과, 바나나, 오렌지, 토마토, 당근, 시금치 등에 포함되어 있습니다.
- 저지방 단백질: 수영 후에는 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 단백질은 근육의 재생과 성장을 촉진하고 체지방을 감소시켜줍니다. 저지방 단백질은 닭고기, 생선, 고구마, 달걀, 저지방 우유 등에 포함되어 있습니다.
- 시리얼, 요거트, 토스트: 수영 후에는 시리얼, 요거트, 토스트 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 탄수화물과 단백질의 조합으로서 에너지를 보충하고 근육 회복을 돕습니다. 시리얼, 요거트, 토스트는 오트밀, 브랜드 시리얼, 그릭 요거트, 통곡물 빵 등에 포함되어 있습니다.
수영 후에 피해야 할 것들
- 카페인: 수영 후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 수분 배출을 촉진시켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 탈수는 운동 효과를 감소시키고 근육 경련이나 피로를 야기할 수 있습니다. 카페인은 커피, 홍차, 초콜릿 등에 포함되어 있습니다.
- 알코올: 수영 후에는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 혈압을 상승시키고 혈관을 확장시켜 체온 조절을 방해할 수 있습니다. 또한 알코올은 칼로리가 높아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 알코올은 맥주, 소주, 와인 등에 포함되어 있습니다.
- 지방 음식: 수영 후에는 고지방 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 고지방 음식은 소화가 느리고 칼로리가 높아 체중 증가와 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고지방 음식은 피자, 치킨, 햄버거, 감자튀김 등에 포함되어 있습니다.
마무리
수영은 영법마다 쓰는 근육과 자세가 달라 신체 부위별 단기다이어트에도 도움이 되는 운동입니다. 수영을 통해 칼로리를 많이 소모하고, 체력과 유연성을 향상시키고, 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 수영 전, 후에는 적절한 식이 요법을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 수영은 운동 시간대에 따라서도 그 효과가 다릅니다. 수영은 재미있고 즐거운 운동이니, 꼭 한 번 도전해 보시길 바랍니다. 감사합니다.
