‘바른 자세 다이어트’에 대해 이야기해보려고 합니다. 바른자세 다이어트란 말 그대로 바른 자세를 유지하면서 체중 감량과 몸매 개선을 도모하는 방법입니다.
목차
- 바른 자세 다이어트가 몸매에 미치는 영향
- 다이어트 방법
- 다이어트 주의점
- 마무리
바른 자세 다이어트가 몸매에 미치는 영향
바른 자세는 건강과 아름다움에 매우 중요한 요소입니다. 바른 자세를 유지하면 신체의 핵심 근육들이 활발히 움직여 기초대사량과 열량 소모를 높여줍니다. 즉, 몸을 움직이지 않고도 운동하는 것 같은 효과를 볼 수 있다는 것이죠. 반면, 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아있거나 서있으면 신체의 정렬이 깨지고 근육이 약해져서 몸매가 망가지고 건강에도 해롭습니다. 특히, 장시간 의자에 앉아서 일하거나 생활하는 현대인들은 ‘의자병’이라는 용어까지 생겼다고 해요. 의자병은 잘못된 자세로 인해 발생하는 척추 질환, 근골격계 질환, 혈액 순환 장애 등의 증상을 통칭하는 말입니다.
그러므로, 바른 자세를 유지하면 비틀어진 신체가 올바르게 정렬되고 체형은 멋지고 아름다워집니다. 불필요한 군살들이 실제로 빠지고 살이 더 빠져 보이는 효과도 있습니다. 지금부터라도 당장 자세를 고쳐보세요. 구부정한 모습을 내다버리고 당당함을 입으세요.
다이어트 방법
그렇다면 바른 자세 다이어트는 어떻게 하는 것일까요? 바른 자세 다이어트의 핵심은 평소에 서있거나 앉아있을 때, 걷거나 운동할 때 등 언제 어디서든 바른 자세를 유지하는 것입니다. 그리고 틈틈이 목과 어깨 스트레칭을 해주면서 뭉친 근육을 풀어주는 것도 중요합니다.
1. 서있을 때
서있을 때는 발 사이 정중앙과 배꼽선을 기준으로 몸을 좌우 수직으로 나누었을 때 몸의 좌우가 똑같이 균형 잡힌 자세를 취해야 합니다. 보통 서 있는 자세보다 칼로리가 16% 더 소모된다고 해요. 그리고 굽은 어깨는 펴되 힘이 들어가지 않게 주의하고, 턱은 당겨보세요. 그리고 거울로 자세가 올바른지 체크하고 그 자세를 기억하고 인지하세요. 처음에는 마치 맞지 않은 옷을 입고 있는 것처럼 불편하게 느껴지거나 자꾸 원래의 잘못된 자세로 돌아가려고 하겠지만, 최소 일주일 정도만 바른 자세를 유지해도 그 자세가 익숙해지고 목과 어깨 긴장이 줄어들어요. 바른 자세가 편해질 때까지 자세 유지에 신경 써보세요.
2. 앉아있을 때
앉아있을 때는 엉덩이부터 등, 목, 머리까지 수직으로 일직선이 되도록 하고, 양쪽 어깨와 골반은 평행하게 유지하세요. 의자에 앉아서 일하는 경우에는 의자의 등받이를 이용해서 허리를 지탱해주는 것이 좋습니다. 또한, 책벅지 자세나 다리 묶기 동작을 해보세요. 책벅지 자세는 5cm 정도 두께의 책을 허벅지 사이에 끼우고, 책을 꽉 잡는다는 느낌으로 힘을 주면서 지탱하는 동작입니다.
하루에 30분 정도씩 꾸준히 하면 허벅지 사이즈가 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 다리 묶기 동작은 앉아 있을 때 양쪽 허벅지가 붙도록 다리를 묶어두는 것입니다. 허벅지 중간지점에 수건이나 끈, 벨트 등을 사용해서 양다리를 너무 조이거나 느슨하지 않게 묶어주면 됩니다. 다리를 묶어두면 다리 꼬기나 의자에서 양반다리 자세를 하는 것과 같은 불균형한 자세를 교정할 수 있고 고관절이 정렬되어 혈액순환이 잘되는 효과가 있습니다. 다리라인도 예뻐지고 다리 부종을 개선하는데 효과적인 자세입니다.
3. 걷거나 운동할 때
걷거나 운동할 때는 발뒤꿈치부터 발가락까지 착착 밟으며 걷도록 하세요. 발뒤꿈치부터 착착 밟으면 혈액 순환이 잘되고 엉덩이와 허벅지 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 그리고 엉덩이와 배에 힘을 주면서 걷거나 운동하면 엉덩이와 허벅지의 근육이 골고루 강화될 수 있습니다. 또한, 까치발 동작을 해보세요. 까치발 동작은 뒤꿈치를 올리고 내리고를 반복하는 운동으로 언제 어디에서든 힘들이지 않고 쉽게 할 수 있습니다.
출퇴근 하며 버스를 기다릴 때, 설거지를 할 때 혹은 서서 일하시는 분들에게도 좋은 동작이에요. 바로 선 상태에서 발을 어깨 너비로 벌리고 뒤꿈치를 천천히 올린 뒤 2~3초간 유지하고 내렸다를 반복하면 돼요.10번씩 3세트를 해보고 점차 횟수를 늘려나가보세요. 안정성이 떨어지는 분들은 벽이나 의자 등을 짚고 선채로 까치발 동작을 해보세요. 까치발 동작은 다리 밑에 몰려 있는 피를 위로 올려주어 전신 혈액순환을 활발하게 하고, 하지 정맥류나 기립성 저혈압, 다리 부종 개선에도 효과적이에요. 엉덩이와 배에 힘을 꽉 주고 까치발 동작을 하면 엉덩이와 허벅지의 근육이 골고루 강화될 수 있으니 꾸준히 해보세요.
다이어트 주의점
바른 자세 다이어트는 쉽고 간단하게 할 수 있는 방법이지만, 몇 가지 주의점이 있습니다. 바른 자세 다이어트를 하면서 다음과 같은 점들을 유의해주세요. 바른 자세 다이어트만으로는 체중 감량과 몸매 개선의 효과가 제한적일 수 있습니다. 바른 자세 다이어트와 함께 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 바른 자세 다이어트를 하면서 너무 힘을 주거나 강도를 높여서는 안됩니다. 너무 힘을 주면 근육에 과부하가 걸리거나 부상의 위험이 있습니다. 자신의 체력과 상태에 맞게 적절한 강도와 시간으로 바른 자세 다이어트를 해주세요.
바른 자세 다이어트를 하면서 몸의 변화를 인식하고 적응해가야 합니다. 처음에는 바른 자세가 어색하고 불편할 수 있지만, 시간이 지나면 몸이 바른 자세에 익숙해지고 편안해집니다. 그러므로, 바른 자세 다이어트를 시작할 때는 서두르지 말고 천천히 습관화하는 것이 중요합니다.
마무리
오늘은 바른 자세 다이어트에 대해 알아보았습니다. 바른 자세 다이어트는 건강과 아름다움에 매우 유익한 방법입니다. 평소에 서있거나 앉아있을 때, 걷거나 운동할 때 등 언제 어디서든 바른 자세를 유지하면서 체중 감량과 몸매 개선을 도모해보세요. 구부정한 모습을 내다버리고 당당함을 입으세요.
