다이어트 실패자들의 공통점 5가지.너도 이런 실수 하고 있지 않니?

다이어트는 많은 사람들이 시도하지만 쉽게 성공할 수 없는 일입니다. 사실 한국인의 3분의 1 이상이 다이어트를 해본 경험이 있지만, 그 중에서도 9%만이 다이어트에 성공했다고 합니다. 왜 다이어트가 실패하는지에는 여러 가지 이유가 있지만, 그 중에서도 흔히 저지르는 실수들이 있습니다. 이번에는 다이어트 실패자들의 공통점 5가지를 알아보고, 어떻게 하면 이런 실수를 피할 수 있는지 알아보겠습니다.

다이어트 실패자들의 공통점 5가지

1. 너무 극단적인 식단을 따른다

다이어트를 하려면 먹는 양을 줄여야 한다는 생각에, 너무 극단적인 식단을 따르는 사람들이 많습니다. 예를 들어, 하루에 한 끼만 먹거나, 탄수화물이나 지방을 완전히 배제하는 등의 방법입니다.

하지만 이런 식단은 장기적으로 유지하기 힘들뿐만 아니라, 오히려 신체의 기능을 저하시키고, 식욕을 더욱 자극하는 역효과를 낼 수 있습니다. 당신은 아침에 밥 대신 커피만 마시고 출근하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 생각할 수도 있지만, 그렇게 하면 오히려 점심에 더 많이 먹게 되고, 오후에는 힘이 빠져서 일도 제대로 못하게 됩니다.

따라서 균형잡힌 영양소를 섭취하면서 적절한 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다.

균형잡힌 영양소란 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 수분 등을 적절한 비율로 섭취하는 것을 말합니다. 단백질은 근육을 유지하고, 탄수화물은 에너지를 공급하고, 지방은 호르몬을 조절하고, 비타민과 미네랄은 신체의 기능을 지원하고, 수분은 체내의 노폐물을 배출하는 등의 역할을 합니다.

적절한 칼로리란 자신의 몸무게, 키, 나이, 성별, 활동량 등에 따라 필요한 에너지량을 말합니다. 너무 적거나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 다이어트에 방해가 됩니다. 일반적으로 한 달에 2~4kg 정도의 체중 감량을 위해서는 하루에 500~1000kcal 정도의 에너지 소모가 필요합니다.

2. 운동을 하지 않거나 과도하게 한다

운동은 다이어트에 필수적인 요소입니다. 운동을 통해 근육량을 늘리고, 지방을 태우고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

하지만 운동을 전혀 하지 않거나, 반대로 과도하게 하면 문제가 됩니다. 운동을 하지 않으면 근육량이 감소하고, 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 운동을 과도하게 하면 근육 손상과 피로가 증가하고, 식욕도 커집니다. 당신은 매일 3시간씩 헬스장에 가서 땀을 흘리는 것이 다이어트에 좋다고 생각할 수도 있지만, 그렇게 하면 오히려 근육이 손상되고, 신체가 회복되지 못하고, 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

따라서 자신의 체력과 목표에 맞는 운동량과 강도를 정하고 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

운동량은 일주일에 3~5회, 한 번에 30~60분 정도가 적당합니다. 이보다 적거나 많으면 다이어트 효과가 떨어집니다.

운동 강도는 심박수의 60~80% 정도가 적당합니다. 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값에 비율을 곱한 값으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 30세인 경우 최대 심박수는 220-30=190이고, 운동 강도는 190×0.6=114 ~ 190×0.8=152 사이입니다.

운동 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이고, 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 예를 들어, 달리기나 자전거 등의 유산소 운동과 스쿼트나 팔굽혀펴기 등의 근력 운동을 번갈아서 하는 것입니다.

3. 스트레스를 받거나 잠을 부족하게 잔다

스트레스와 수면은 다이어트에 큰 영향을 미칩니다.스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어, 지방이 저장되기 쉬워지고, 식욕도 증가합니다. 잠을 부족하게 자면 성장호르몬과 류크틴이 감소하고, 그렐린이 증가하여, 근육량이 감소하고, 지방이 쌓이기 쉬워지고, 식욕도 커집니다.

따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다르지만, 일반적으로 호흡법, 명상, 요가, 음악감상, 취미활동 등이 있습니다. 당신은 일에 치이거나 가족이나 친구와 다투거나 할 때 스트레스를 받을 수 있습니다. 그럴 때는 깊게 숨을 쉬거나, 마음을 비우거나, 몸을 움직이거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 재미있는 것을 하면서 스트레스를 풀어보세요.

충분한 수면을 취하기 위해서는 수면 전에 카페인이나 알코올 등의 자극제를 피하고, 밝은 빛이나 소음으로부터 멀리하고, 따뜻한 목욕이나 차를 마시는 등의 수면 유도법을 사용할 수 있습니다. 당신은 밤에 잠들기 전에 핸드폰이나 컴퓨터를 보거나, 커피나 술을 마시거나, 시끄러운 곳에서 자는 것이 수면의 질과 양에 영향을 준다는 것을 알고 있나요? 그런 습관을 고치고, 편안하고 조용하고 어두운 곳에서 잠자리에 들어보세요.

4. 다이어트 보조제에 의존한다

다이어트 보조제는 다이어트를 돕는 역할을 할 수 있지만, 그 자체로 다이어트를 성공시킬 수 있는 것은 아닙니다. 다이어트 보조제에는 식욕을 억제하거나, 지방의 흡수를 방해하거나, 대사를 촉진하는 등의 효과가 있을 수 있지만, 그 효과는 일시적이고 제한적입니다.

또한 다이어트 보조제에는 부작용이 있을 수 있으므로, 임의로 복용하기보다는 전문가와 상담하고 사용하는 것이 좋습니다. 다이어트 보조제는 식단과 운동의 보완적인 역할을 하고, 그것만으로 다이어트에 의존하지 않는 것이 바람직합니다.

다이어트 보조제의 부작용은 제품마다 다르지만, 일반적으로 소화불량, 변비, 설사, 두통, 불면증, 심장박동수 증가 등이 있습니다. 당신은 다이어트 보조제를 복용하면서 이러한 증상을 겪었던 적이 있나요? 그렇다면 그 제품을 바꾸거나, 복용을 중단하고, 의사와 상담해보세요.

전문가와 상담하고 사용하는 이유는 자신의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 다이어트 보조제의 효과와 안전성이 달라질 수 있기 때문입니다. 당신은 고혈압이나 당뇨병 등의 질환을 앓고 있거나, 혈압이나 당뇨병 등의 약을 복용하고 있나요? 그렇다면 다이어트 보조제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 의사의 지시에 따라 사용하세요.

5. 너무 빨리 체중을 줄이려고 하다

다이어트를 하면서 가장 바라는 것은 빨리 체중을 줄이는 것일 것입니다. 하지만 너무 빨리 체중을 줄이려고 하면 오히려 건강에 해롭고, 다이어트에 실패할 가능성이 높습니다. 너무 빨리 체중을 줄이려고 하면 근육량도 함께 감소하고, 신진대사도 저하되어, 재배양 현상이 일어나기 쉽습니다.

또한 너무 빨리 체중을 줄이려고 하면 식단과 운동을 과격하게 하게 되어, 신체적으로나 정신적으로 힘들어지고, 지속하기 어렵습니다. 당신은 한 달에 10kg 이상의 체중 감량을 목표로 하거나, 일주일에 5kg 이상의 체중 감량을 기대하는 것이 다이어트에 좋다고 생각할 수도 있지만, 그렇게 하면 오히려 건강을 해치고, 다시 살찌기 쉬워집니다.

따라서 한 달에 2~4kg 정도의 체중 감량을 목표로 하고, 점진적으로 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다.

한 달에 2~4kg 정도의 체중 감량은 건강적인 범위입니다. 이보다 더 많은 체중 감량은 근육량과 수분량의 감소가 주로 이루어지므로 건강에 좋지 않습니다.

식습관과 생활습관을 개선하는 방법은 위에서 언급한 바와 같습니다. 극단적인 식단과 운동을 피하고, 스트레스와 수면에 주의하고, 다이어트 보조제에 의존하지 않는 것입니다.

마무리

다이어트는 단기적인 목표보다는 장기적인 건강을 위한 과정입니다. 따라서 다이어트를 할 때는 너무 극단적인 식단을 따르거나, 운동을 하지 않거나 과도하게 하거나, 스트레스를 받거나 잠을 부족하게 자거나, 다이어트 보조제에 의존하거나, 너무 빨리 체중을 줄이려고 하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 실수들을 피하면서 꾸준히 다이어트를 진행한다면, 건강하게 몸매를 관리할 수 있을 것입니다.이상으로 다이어트 실패자들의 공통점 5가지에 대해 알아보았습니다. 다이어트에 도전하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.